女性の髪の毛を養生するには、髪と頭皮へのダメージを減らし、傷んだ部分を保護しながら、健康な髪が生える環境を整えることが基本です。洗い方や乾かし方を見直し、カラーやパーマ、強い摩擦、紫外線などの負担を減らしましょう。
髪の毛を養生する基本の方法
髪の状態を整えるには、特別なケアを一度行うより、毎日の扱い方を変えることが大切です。次の5つを意識すると、切れ毛やパサつきにつながる負担を減らせます。
- 洗浄力が強すぎないシャンプーを使い、頭皮をこすりすぎない
- 濡れた髪を強くこすらず、タオルドライは押さえるように行う
- 自然乾燥を避け、ドライヤーで根元から乾かす
- カラー、パーマ、ヘアアイロンの頻度や温度を見直す
- 食事、睡眠、ストレスなど生活習慣も整える
髪を傷めにくい洗い方
シャンプーは髪そのものより、主に頭皮を洗う意識で行います。洗う前にブラッシングと予洗いをすると、髪や頭皮の汚れを落としやすくなります。
- 乾いた状態で、毛先の絡まりをやさしくほぐす。
- ぬるめのお湯で、頭皮と髪を十分に予洗いする。
- シャンプーを手のひらで泡立て、指の腹で頭皮を洗う。
- 髪をこすり合わせず、泡を毛先へ通す程度にする。
- すすぎ残しがないよう、耳の後ろやえり足まで流す。
- トリートメントやコンディショナーを毛先中心につけ、頭皮に残さないようにすすぐ。
爪を立てたり、熱いお湯を使ったりすると、頭皮への刺激が強くなることがあります。洗髪後にかゆみやべたつきが続く場合は、使用している製品や洗い方を見直してください。
濡れた髪を正しく乾かす
濡れた髪は摩擦の影響を受けやすいため、洗髪後は放置せず、タオルとドライヤーで早めに乾かします。強くこするのではなく、水分を押し出すように扱うのがポイントです。
- タオルで髪をはさみ、軽く押さえて水分を取る。
- 目の粗いくしなどで、毛先から少しずつ絡まりをほぐす。
- ドライヤーを髪から離し、まず頭皮と根元を乾かす。
- 根元が乾いたら、中間から毛先へ風を当てる。
- 最後に冷風を当て、髪の熱を冷ます。
ドライヤーを同じ場所に近づけ続けると、熱による負担が増えます。髪を手で軽く動かしながら、温風を一か所に集中させないようにしましょう。
ヘアアイロンやカラーの負担を減らす
ヘアアイロン、ブリーチ、ヘアカラー、パーマは、髪の形や色を変えられる一方で、髪への負担になることがあります。髪を養生したい時期は、必要な施術を絞り、同じ時期に複数の施術を重ねないことが大切です。
- 濡れた髪にヘアアイロンを使わない
- 同じ部分に何度もアイロンを当てない
- 高温設定を長時間続けない
- カラーとパーマを短い間隔で重ねない
- 施術後は保湿を目的としたヘアケアを行う
ヘアオイルや熱から髪を守るタイプのスタイリング剤を使う場合も、製品の表示どおりに使用してください。これらは髪の手触りを整えるものですが、すでにできた枝毛や強い断毛を元に戻すものではありません。
紫外線や摩擦から髪を守る
紫外線や摩擦も、髪のパサつきや表面の乱れにつながる負担です。外出時は帽子や日傘を使い、髪が長い場合はきつく引っ張らない結び方を選びましょう。
- 帽子を使う場合は、汗や蒸れを放置しない
- 髪を結ぶ位置を毎日同じにしない
- 強く引っ張るヘアゴムやピンを長時間使わない
- 寝具との摩擦が気になる場合は、髪をゆるくまとめる
- 絡まりを無理に引っ張らず、毛先から少しずつとかす
髪を濡れたまま寝ると、寝具との摩擦が起こりやすくなります。就寝前には、頭皮だけでなく毛先まで乾いているか確認しましょう。
食事と生活習慣を整える
髪の材料を確保するには、特定の食品だけに頼らず、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を続けることが基本です。たんぱく質を含む食品、野菜や果物などを取り入れ、極端な食事制限は避けましょう。
睡眠不足や強いストレスが続くと、髪や頭皮の状態に影響することがあります。ただし、髪の変化には体質、年齢、ホルモンの変化、病気、薬など複数の原因が関係する場合があり、生活習慣だけが原因とは限りません。
サプリメントを使う場合は、必要性や成分を確認してください。不足していない栄養素を大量に取っても、髪の状態が必ず改善するとは限りません。
年齢や体調による髪の変化はどう考えるか
女性の髪は、年齢、妊娠・出産、更年期、月経、急な体重減少などに伴って変化することがあります。髪が細くなった、抜け毛が増えたと感じても、見た目だけで原因を決めることはできません。
次のような場合は、セルフケアだけで様子を見続けず、皮膚科などの医療機関に相談することを検討してください。
- 急に抜け毛が増えた
- 円形に髪が抜けている
- 頭皮の赤み、強いかゆみ、痛み、フケが続く
- 眉毛や体毛にも変化がある
- 体調不良を伴っている
- ケアを見直しても髪の変化が続く
特に、産後や急なダイエットの後に抜け毛が気になる場合でも、原因を自己判断して薬やサプリメントを使うのは避け、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
髪の毛を養生するときに避けたいこと
髪を早くきれいにしたいからといって、ケアを増やしすぎると、かえって負担になることがあります。次のような方法は見直してください。
- 髪が汚れていないのに、何度も洗う
- 洗浄力の強い製品を使い続ける
- 濡れた髪を強くブラッシングする
- 高温のヘアアイロンを毎日長時間使う
- 枝毛を手で裂く
- 髪の状態を確認せず、複数の施術を重ねる
枝毛や切れ毛になった部分は、ヘアケアで完全に元の状態へ戻すことはできません。引っかかりが強い場合は、毛先を整えることも選択肢になります。
女性の髪の毛を養生する方法のまとめ
髪の毛を養生する基本は、やさしく洗う、濡れた髪を早く乾かす、熱や摩擦を減らす、施術の間隔を空ける、食事と睡眠を整えることです。
まずは、洗髪後のタオルドライとドライヤーの使い方を見直し、ヘアアイロンやカラーの頻度を確認してください。抜け毛や頭皮の症状が急に変化した場合は、髪質の問題と決めつけず、医療機関への相談を検討しましょう。
