女性の髪の毛の健康を維持するには、栄養バランスのよい食事、頭皮への適切なケア、髪へのダメージを減らす習慣が基本です。急な抜け毛や薄毛、頭皮の炎症がある場合は、自己判断で対処せず皮膚科などに相談しましょう。
髪の健康を維持する7つの方法
1. たんぱく質を毎日の食事でとる
髪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質です。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを、主菜や副菜に取り入れましょう。
極端な食事制限や、短期間で体重を落とすダイエットは、髪に必要な栄養が不足する原因になります。食事量を減らす場合も、たんぱく質や野菜を抜かないことが大切です。
2. 鉄やビタミンを含む食品を組み合わせる
鉄が不足すると、疲れやすさなどの体調変化に加えて、抜け毛が目立つことがあります。赤身の肉、魚、貝、豆類、葉物野菜などを食事に取り入れ、偏りを減らしましょう。
ビタミンやミネラルも髪の成長に関わりますが、特定のサプリメントを多くとれば髪が必ず増えるわけではありません。サプリメントは、持病や妊娠・授乳中の人、薬を使っている人は、医師や薬剤師に相談してから利用してください。
3. 洗髪は頭皮の状態に合わせて行う
シャンプーは髪の長さよりも、頭皮の汚れや皮脂を落とすことを意識します。洗うときは爪を立てず、指の腹で頭皮をやさしく動かしてください。
- 洗髪前に髪を軽くとかし、ぬるま湯で頭皮と髪を十分にぬらす。
- シャンプーを手で泡立て、頭皮を指の腹で洗う。
- すすぎ残しがないよう、髪の生え際や耳の後ろまで流す。
- タオルで強くこすらず、水分を押さえる。
- 自然乾燥に任せず、ドライヤーで頭皮と髪を乾かす。
洗髪後に頭皮のかゆみ、赤み、フケが続く場合は、シャンプーが合っていない可能性や、皮膚の病気が隠れている可能性があります。症状が改善しないときは皮膚科で相談しましょう。
4. 髪がぬれたまま寝ない
ぬれた髪は傷みやすく、寝具との摩擦も起こりやすくなります。洗髪後はタオルで水分を取り、ドライヤーを髪から少し離して、根元から乾かします。
同じ場所に長時間熱風を当て続けると、髪や頭皮への負担になります。ドライヤーを動かしながら乾かし、仕上げに冷風を使うと、熱がこもりにくくなります。
5. カラーやパーマ、強い摩擦を重ねすぎない
ヘアカラー、ブリーチ、パーマ、縮毛矯正などを繰り返すと、髪の表面が傷み、切れ毛やパサつきにつながることがあります。施術を短い間隔で重ねず、髪の状態を見ながら行いましょう。
強く引っ張るヘアスタイルを毎日続けることも、髪の根元への負担になります。結ぶ位置を変える、きつく結びすぎないなど、同じ場所に力が集中しない工夫が必要です。
6. 睡眠と休養を確保する
睡眠不足や強いストレスが続くと、体調全体が崩れ、抜け毛が増えたように感じることがあります。毎日同じ時間帯に寝起きする、就寝前のスマートフォンやカフェインを控えるなど、睡眠をとりやすい環境を整えましょう。
髪のためだけに生活を大きく変える必要はありません。食事、睡眠、運動などを無理なく続け、急な体重減少や過度な疲労を避けることが基本です。
7. 紫外線や乾燥から髪と頭皮を守る
紫外線や乾燥は、髪のパサつきや頭皮の刺激につながることがあります。日差しが強い日は帽子や日傘を使い、帽子をかぶる場合は汗や蒸れを放置しないようにしましょう。
毛先の乾燥が気になるときは、洗い流すトリートメントやヘアオイルなどを使用できます。ただし、頭皮に油分の多い製品をつけると、べたつきや刺激の原因になることがあるため、製品の表示に従って使ってください。
女性の抜け毛で特に確認したいこと
女性の抜け毛は、栄養不足や睡眠不足だけでなく、出産後のホルモン変化、月経量が多いことによる鉄不足、甲状腺などの病気、薬の影響などが関係する場合があります。原因は見た目だけでは判断できません。
次のような変化がある場合は、生活習慣だけで様子を見続けず、皮膚科などの医療機関に相談してください。
- 急に抜け毛が増えた
- 分け目や頭頂部の薄さが目立ってきた
- 円形に髪が抜けた部分がある
- 頭皮の赤み、痛み、強いかゆみ、フケがある
- 抜け毛に加えて、強い疲れや動悸などがある
- 出産後の抜け毛が長く続く、または急に悪化した
受診時には、抜け毛が増えた時期、月経や出産の状況、最近のダイエット、服用中の薬、ヘアカラーなどを伝えると、原因を検討する材料になります。
髪の健康維持のために避けたい習慣
次のような習慣は、髪や頭皮への負担を増やす可能性があります。
- 食事を抜く、特定の食品だけを食べるなどの極端なダイエット
- 爪を立てて頭皮を洗う
- 髪がぬれたまま寝る
- 高温のドライヤーやヘアアイロンを同じ場所に当て続ける
- 髪を強く引っ張る結び方を毎日続ける
- 頭皮に合わないシャンプーや整髪料を使い続ける
- 抜け毛が増えているのに、自己判断でサプリメントを大量にとる
まず見直すなら食事と洗髪方法
女性の髪の毛の健康を維持するには、まず主食・主菜・副菜をそろえた食事をとり、頭皮をこすりすぎずに洗い、洗髪後は完全に乾かすことから始めると実践しやすいでしょう。
ただし、急な抜け毛や薄毛、頭皮の症状がある場合は、健康維持の工夫だけで解決できるとは限りません。症状が気になるときは、変化の時期や体調をメモして、皮膚科で原因を確認することが最初の行動です。
